z serii

[...] Wczoraj robiłem pompki - to nie był dobry pomysł. Wyciskanie sztangi to była katorga. Do tego planowana ilosc powtorzeń w drugiej i trzeciej serii pierwszych 3 ćwiczeń była 8, zrobiłem 10 - właśnie tak mi sie zdawalo, ze za ciężko %-) . Moja kobieta właśnie prowadzi swoje pierwsze zajęcia TBC w klubie w którym [...]

[...] znajdę wieczorem motywacje, żeby zajrzeć do fizjologii :-) /SFD/Images/2015/12/9/06344ea5f54e4aba953c3f9d285206a1.png Trening B Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa (winno być ok, ale sprawdź) 2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO 3. WYKROKI NA SUWNICY 4. WYCISKANIA HANLI SKOS + [...]

[...] będą przed świętami. /SFD/Images/2015/12/20/38a4b467994c49989ca74fa6c49db5a7.png \ Piątek: (ABT+TURBO SPALANIE) TRENING B Trening B Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa (winno być ok, ale sprawdź) 2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO 3. WYKROKI NA SUWNICY 4. WYCISKANIA HANLI SKOS + [...]

[...] tymi najprostszymi, bo tak jak kazde cwiczenie wykonuje 3 razy po 15, tak nie wiem ile brzucha robic by bylo dobrze, chodzi mi o zwykle brzuszki na lawie prostej. ile serii proponujesz , czy robic je przez 10 min non stop, bo 3 razy po 15 brzuchow raczej nie da efektow:P ? (da, brzuch cwiczy przy wielu cwiczeniach dodatkowo, a w czasie [...]

7. Intensywność. Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą [...]

[...] na ławce siedząc OK Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem OK Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc OK Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch wybierz jedno ćwiczenie i rób tak jak każdą inna partię (polecam allachy, spięcia z obciążeniem, wznosy nóg, kółko) B -Nogi - wypychanie nóg [...]

[...] x 12, 100kg x 12, 110kg x 10 rozpiętki hantlami, ławka płasko 18kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10 chest press 80kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10 ściąganie na bramie wyciąg górny 7 serii uginanie ramion z supinacją 14kg x 12, 14 kg x 12, 12kg x 10, 12kg x 9 uginanie ramion chwyt młotkowy 14kg x 12, 14kg x 12 uginanie jednorącz na modlitewniku, 12 kg x [...]

[...] partie ciala nastenego dnia mam skwaszone ( co podobna oznacza ze dobrze ) :D I jeszcze chiclabym dorzucic : .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE tylko nie wiem ile serii oraz UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: tez nie wiem ile serii :D Od jutra bede pisal ile podnosilem na silowni na kazdym cwiczeniu ;) Rozpiętki na maszynie [...]

[...] sobie. Proponuje Ci zrobic klasyczna piramide z 4 setami i zwiekszaniem obciazen w MC (nie mowie o RDLu tylko klasyku) i z takim ciezarem gdzie ostatnie dwa powtorzenia w serii robisz sila woli, a nie, ze masz jeszcze zapas na 15 kolejnych. I zobacz jak Ci to pojdzie. Moze zobaczysz roznice w jakosci treningu. Jak nie masz zadyszki tzn, ze za [...]

[...] ponieważ mięśnie nie maja czasu sie 'zbudować', a ponadto może odkładać się w nich tzw. kwas mlekowy-zakwasy. Oto plan ćwiczeń dla zaawansowanych: system 5x5 czyli robimy 5 serii po 5 podciągnięć z 2 minutową przerwą, zarówno na- i podchwytem. Oto plan ćwiczeń dla 'pro': system 7x7 czyli 7 serii po 7 podciągnięć z 2 minutową przerwą. UWAGA!!! [...]

[...] 34kg/6 3.Uginanie tyłem z uniesionym tułowiem 4x8-10 24kg/10 24kg/8 24kg/6 24kg/6-za wysoko zaczęłam chyba 4.Chodzenie z gumą 3x10 10/10/10 5.wypychanie nogi w tył na wyciągu 3x10 6kg/10 8kg/10 8kg/10 6.Unoszenie bioder ze sztangą 4x8-10 60kg/10 60kg/10 60kg/10 i zdechłam, nie zrobiłam 4 serii Wyzdrowieję to będzie lepiej.:-))

Jeśli treningi siłowe będą dwa razy w tygodniu to możesz dać nieco więcej tych serii w podstawowych ćwiczeniach bo po 3 serie np przysiadów to mało. Jak na 2 treningi to możesz dać spokojnie 4-5 serii. Natomiast możesz się pochylić nad tymi plecami bo jak bolą od siedzenia to może być tak, że mięśnie będą osłabione stabilizacyjne i niestety trzeba [...]

[...] 1s 30sek/ 2s 40sek/ 3s 40sek/ 4s 45sek Po 30 to już ładnie dawało w boki. Na lewej przy 4s nie wytrzymałem 45 tylko z 40 bo się załamywałem :-) Film z treningu: Na początku 5serii przysiadów potem 5mc potem jest po ostaniej serii wyc skos dodani, wyc na barki, pompki na poręczach. Potem wszystkie serie podciągania i na koniec ostnia seria wznosów [...]

[...] cardio ,jakby wierzyc to jakies 740 kcal spalone :P - Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 10-8 - Wyciskanie na smith górny - 4 serie 12-10 ( przerwy wewnatrz serii ) zrobiłem z 6-8 x ,10s pzerwy i dobitka - Wyciskanie głową w dół + Rozpietki lekki skos - 3 serie 15 - Wyciskanie na maszynie siedzac + Butterfly siedzac - 3 serie [...]

[...] 8x60 8x60 żołnierskie: 8x40 7x45 7x45 7x45, ledwo zrobiłem te 4 serie, chociaż gdybym miał lepsze samopoczucie to pewnie nie sprawiało by mi trudności zrobienie 5-ciu takich serii. wyciskanie sztangielek siedząc: 12x17 12x17 12x17, nawet to mi sprawiło trudność, no cóż słaby trening. Jutro idę rano na siłkę może będę miał lepsze samopoczucie. I [...]

[...] ( ja każdą hantlę muszę zwiększać sam (nie mam 100 hantli różnych tylko 2) + przygotowywanie modlitewnika + wyciągu itp 3 - to minimum minut jakie potrzeba na wykonanie 1 serii z przerwą do drugiej. Więc sorry ale przestań p******ić że trening taki można wykonać w 40 minut. Od razu wystrzegam pisania mi że to za długi trening bo to trening [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - [...]

Nie za mało, więcej nie znaczy lepiej, 2-3x w tygodniu rób. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Obiciązenie takie żebyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii dobrze technicznie z zapasem 2-4 powtórzenia w serii. Zakres powótrzeń 12-10 w serii.

[...] przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening powinien być cięższy... dobrze kombinuję?? I teraz, cięższy pod tym względem, że daje więcej powtórzeń, czy wiecej serii, czy może daję inne/ cięższe ćwiczenia, czy może wszytko razem? Czy chodzi Ci o to, o czym pisze Don Garcia, że mam zwiekszać ciezar z treningu na trening ( jak dam [...]

Z wolnym cięzarem na barki spróbuję z pewnością. A koło ekto to ja nawet nigdy nie stałem. Nie żeby zaraz "miś" ale z pewnościa nie ekto. Jak patrzyłem po postach to mądrzy ludzie mówią żeby na bic/tric robić 8-9 serii tygodniowo. Pomyslę jeszcze ale prędzej bic/tric zmniejszę do 6 w tygodniu.